Zmagasz się z wysokim poziomem cukru we krwi? Co należy zrobić, aby zachować optymalną wartość? Przyjdź z nami i poznaj kilka prostych zasad , których Ty też możesz przestrzegać!
Obsah článku
Co to jest glukoza?
Już na samym początku trzeba wyjaśnić czym właściwie jest glukoza. Glukoza jest cukrem bardzo prostym , dzięki któremu nasz organizm bardzo szybko może pozyskać energię. Organizm uzyskuje to, zaczynając rozkładać ten cukier na prostsze związki. W wyniku tego rozkładu uwalniana jest energia, która jest wykorzystywana w organizmie do różnych funkcji komórkowych lub podczas aktywności fizycznej. Jeśli więc cierpisz na brak energii i często jesteś zmęczony, włącz do swojej regularnej diety rozsądną ilość glukozy. Glukozę najczęściej można znaleźć w produktach spożywczych o wyższej zawartości węglowodanów, takich jak owoce, a najwięcej występuje w winie winogronowym i bananach. Jednak w dzisiejszym dynamicznym świecie większym problemem jest wysoki poziom cukru we krwi, który ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie człowieka. Glukoza jest najczęściej kojarzona z pojęciem cukrzycy.
Co to znaczy być „hipo”?
Jeśli lekarz wykryje hipoglikemię, w skrócie „hipo”, oznacza to, że poziom cukru we krwi spadł poniżej normalnego poziomu . Zwykle schorzenie to występuje u osób chorych na cukrzycę, która wymaga już profesjonalnego leczenia. Do najczęstszych objawów hipoglikemii zalicza się:
- Uścisk dłoni
- Ból głowy
- Nadmierne pocenie
- Nerwowość
- Brak energii
- Zaburzenia koncentracji
W normalnym przypadku wystarczy znaleźć się lub zjeść coś słodkiego i w ciągu 20 minut ten nieprzyjemny stan zniknie. Jeżeli jednak hipoglikemia nawróci, należy skonsultować się z lekarzem.
A co jeśli cukier będzie za wysoki?
Przeciwieństwem hipoglikemii jest hiperglikemia, czyli stan, w którym poziom cukru we krwi jest nadmiernie wysoki . Najczęściej spotyka się ją u osób chorych na cukrzycę typu 1 i typu 2. Jeśli wartości są naprawdę wysokie, należy przestrzegać ścisłej diety, regularnie ćwiczyć i przyjmować leki przepisane przez lekarza. Stan ten najczęściej objawia się:
- Zwiększony głód
- Spragniony
- Zmęczenie, złe samopoczucie, osłabienie
- Zaburzenia widzenia
- Słaba koncentracja
Jak temu wszystkiemu zapobiec?
Jeśli chcesz utrzymać optymalny poziom glukozy we krwi, konieczne jest prowadzenie zdrowego trybu życia , który obejmuje zdrową, zbilansowaną i regularną dietę, dużo ruchu i przestrzeganie zasad picia . Jedz dużo warzyw, owoców i błonnika i unikaj pokarmów takich jak słodycze, rafinowane cukry i szkodliwe tłuszcze. Unikaj także alkoholu, który o dziwo zawiera sporo cukru, wysypiaj się i staraj się redukować stres. Na przykład wypróbuj różne techniki redukcji stresu, takie jak medytacja lub ćwiczenia jogi. Jeśli podejrzewasz problemy z cukrem, skontaktuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia profesjonalnego badania. Jeśli naprawdę chcesz obniżyć poziom cukru w dłuższej perspektywie, to:
- Zmniejsz spożycie węglowodanów
- Obserwuj indeks glikemiczny produktów spożywczych
- Jedz częściej, ale w małych porcjach
- Dostarczaj dużo błonnika i magnezu
- Jedz probiotyki
- Pij dużo czystej wody
- Śpij co najmniej 8 godzin
- Regularnie ćwicz
Kiedy sprawdzać poziom glukozy?
Gdy tylko podejrzewasz, że możesz mieć problemy z poziomem cukru we krwi. Jeżeli w Twojej rodzinie jest ktoś chory na cukrzycę , profilaktycznie powinieneś się przebadać. Nawet gdy się starzejesz, dobrym pomysłem jest wykonanie badań krwi w celu wykrycia poziomu cukru we krwi. Czynniki ryzyka, które mogą „zmusić” Cię do udania się na badanie kontrolne, obejmują:
- Cukrzyca w rodzinie
- Nadwaga
- Praca siedząca
- Cukrzyca w ciąży
Cudowne zioła?!
Najlepszym lekarstwem na wszystko jest odpowiednia i terminowa profilaktyka! Zanim jeszcze będziesz musiał uporać się z wysokim poziomem cukru we krwi, skup się najpierw na zdrowym trybie życia. Zbilansowana dieta i wystarczająca ilość ruchu pozwolą Ci prowadzić zdrowy tryb życia . Możesz także wspierać swoje zdrowie ziołami lub suplementami diety zawierającymi te zioła. Najlepsze na obniżenie poziomu cukru we krwi to:
- Cynamon
- Bazylia
- Brzozowy
- Głóg
- Koniczyna
- Liście borówki
- Bez
- Mniszek lekarski
- Liść laurowy
- Gimnazjum Sylvestre
Oczywiście zioła te nie są na tyle magiczne, aby natychmiast poprawić poziom cukru we krwi. Jednak spożywając je regularnie, można osiągnąć znaczną poprawę. Minerały i witaminy są również dobrymi pomocnikami, szczególnie chrom i witamina D.
A co ze statystykami?
Obecnie na cukrzycę choruje naprawdę duża liczba osób. Szacuje się, że na cukrzycę typu 1 i typu 2 choruje nawet 400 milionów ludzi na całym świecie. Cukrzyca typu 2 występuje znacznie częściej i jest powiązana ze złym stylem życia, otyłością i brakiem aktywności fizycznej. Według WHO w 2016 roku cukrzyca była przyczyną około 1,6 miliona zgonów. Dlatego naprawdę zadbaj o swoje zdrowie!
