Wypadanie włosów to problem, z którym boryka się obecnie bardzo wiele osób. Z tego powodu wiele osób macha nad nim rękami. Ale co, to tylko włosy, więc po co się tym stresować? Co jednak, jeśli kryje się za tym coś więcej? Jeśli potrzebujesz pełnych informacji o tym, co dzieje się z Twoim organizmem, to wartościowe odpowiedzi znajdziesz w naszym naprawdę dość obszernym artykule.
Wypadanie włosów jest uważane za normalne. Średnio każdego dnia tracimy około 50-100 włosów i nawet nie mrugamy. Jest to związane z faktem, że włosy przechodzą przez trzy fazy na przestrzeni miesięcy i lat, z których pierwszą (najdłuższą) jest wzrost. Następnie następuje ten, po którym włosy pozostają na ostatecznej długości, ale nie wypadają. I ostatecznie włosy wypadają bardziej przez kilka tygodni, ponieważ nowe włosy rosną na ich miejscu. (Który następnie przechodzi przez ten sam proces.)
Włosy są bardzo wrażliwe na hormony, dlatego kobiety w ciąży mogą mieć lepszą jakość włosów. (Ponadto nie spadają w czasie ciąży z tego samego powodu. Zmienia się to jednak kilka tygodni lub miesięcy po porodzie, kiedy organizm próbuje dogonić upadek.)
Ponadto włosy potrzebują również wysokiej jakości wewnętrznego odżywiania. Organizmowi nie powinno brakować krzemu i siarki, ale przeciw wypadaniu włosów działa również szeroka gama innych witamin i substancji. Na koniec pamiętaj, że na przykład stres i chemioterapia mają negatywny wpływ na twoje włosy.
Więc z tymi wszystkimi informacjami na temat włosów, kto ma wiedzieć, czego potrzebuje, aby dobrze się rozwijać?
Obsah článku
Przyczyny wypadania włosów
Na włosy i ich jakość wpływa naprawdę wiele czynników. Powyżej wspomnieliśmy już o zmianach hormonalnych (menopauza…), okresie poporodowym, kiedy wcześniej włosy prawie w ogóle nie wypadały kobietom, nie pominięto też chemioterapii. Ale czy to wszystko? Niestety nie.
Winowajcy obejmują:
- Uraz
- Skutki uboczne leku (antybiotyki…)
- Brak lub nadmiar niektórych niezbędnych składników odżywczych (mniejszy poziom biotyny we krwi…)
- Choroby (tarczyca…)
- Łojotokowe zapalenie skóry
- Choroby układu pokarmowego
- Niewystarczające spożycie białka
- łysienie
- Toczeń
- Nadmierna utrata masy ciała (PPP, agresywna utrata masy ciała…)
I wiele innych trudności, które są nieodłączną częścią ludzkiego życia, nawet jeśli ich istnienie nam przeszkadza.
Skuteczne substancje zapobiegające wypadaniu włosów
Jednym z pierwszych kroków, jakie należy podjąć w walce z wypadaniem włosów, jest uzupełnienie składników odżywczych potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Ponieważ włosy nie są wysoko na liście rzeczy potrzebnych do przeżycia, zrozumiałe jest, że jeśli nie masz wystarczającej ilości składników odżywczych w organizmie, znajdzie to odzwierciedlenie w fakcie, że organizm będzie traktował je priorytetowo w utrzymaniu kluczowych funkcji życiowych.
Na koniec, dość często polecane są różne zioła na włosy oraz na wsparcie ich jakości i wzrostu, które kojarzą się z bardziej zadbanym wyglądem.
Do najczęściej stosowanych substancji w tym zakresie należą:
- Witaminy (witaminy z grupy B, witamina C, witamina E, witamina D…)
- Siarka
- Krzem
- Żelazo
- Skrzyp chłopski
- Pokrzywa
- drożdże piwowarskie
- MSM
- L-metionina
- L-cysteina
I wiele innych. Niektóre suplementy diety wspomagające wzrost i jakość włosów, które zawierają wyżej wymienione substancje, zawierają również kolagen, który jest ważny dla elastyczności i nawilżenia tkanek. Organizm normalnie go zawiera, ale ze względu na stopniowe starzenie się jego produkcja maleje. (Najczęściej możemy to zaobserwować na skórze, która jest mniej pełna i ma większą skłonność do powstawania zmarszczek. A potem także na stawach, które potrzebują kolagenu dla prawidłowego stanu chrząstki.)
Żelazo jako kluczowy składnik aktywny
Jak wspomniano, jednym z kluczowych składników odżywczych jest żelazo, które znasz, ponieważ jest zalecane przy anemii. (Czasami nazywa się to również niedokrwistością, ponieważ ma negatywny wpływ na liczbę czerwonych krwinek.) Ten stan negatywnie wpływa na dystrybucję składników odżywczych i tlenu w organizmie, co może również wpływać na włosy.
Jego najlepszym źródłem jest szeroka gama produktów spożywczych. Jedne uchodzą za luksusowe, inne goszczą na naszym stole niemal codziennie.
Gdybyśmy mieli wybrać kilka, wybralibyśmy:
- szpinak
- Mięso z organów zwierzęcych
- Rośliny strączkowe
- czerwone mięso
- Nasiona dyni
- Komosa ryżowa
- brokuły
- tofu
A potem na przykład wspomniane już bardziej luksusowe mięczaki, które można znaleźć na wyspecjalizowanych rynkach iw luksusowych restauracjach.
W przypadku żelaza musisz również wiedzieć, co je zwiększa. Dość często zdarza się, że samo spożycie żelaza nie wystarczy do uzupełnienia go w organizmie. W związku z tym ważna jest witamina C (która jest również ważna dla kolagenu), proces gotowania i fermentacji, kiełkowanie nasion i tym podobne.
Co gorsza, powinieneś również wiedzieć, co zmniejsza żelazo. Należą do nich na przykład wapń, cynk, kofeina i teina, leki zmniejszające kwasowość żołądka, a także źródła roślinne – fityniany, szczawiany i inne substancje organiczne, które mocno wiążą żelazo ze sobą i nie pozwalają to idzie.
Na koniec warto wspomnieć o zatruciu żelazem, które nie jest powszechne, ale nie jest całkowicie niemożliwe. Jak to mówią wszystko w nadmiarze szkodzi, dotyczy to również substancji, których spożycie jest niezbędne dla organizmu człowieka.
Objawy zatrucia żelazem obejmują:
- Niskie ciśnienie krwi
- Wolne lub zbyt szybkie bicie serca
- Ból głowy
- Gorączka
- Żółtaczka (która powoduje uszkodzenie wątroby)
- Woda w płucach
- Łapać oddech
- Konwulsje
W niektórych przypadkach mogą również wystąpić wymioty z domieszką krwi lub wydalanie stolca o czarnym zabarwieniu. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, ważne jest, aby jak najszybciej dostać się do szpitala, ponieważ w skrajnych przypadkach może to być bardzo śmiertelne.
Kwas foliowy jako protektor
Kolejną substancją niezbędną dla prawidłowej kondycji włosów jest kwas foliowy. Jest witaminą z grupy B (szczególnie witaminą B9). Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży, ponieważ płód potrzebuje go do prawidłowego rozwoju. (Z tego powodu zaleca się, aby kobiety przyjmowały kwas foliowy co najmniej na miesiąc przed planowanym poczęciem).
Przykłady źródeł dietetycznych obejmują:
- Rośliny strączkowe
- jajko
- Szparag
- Buraczany
- Owoce cytrusowe
- brukselka
- brokuły
- Orzechy i nasiona
Kiedy przyjrzymy się temu, co szkodzi kwasowi foliowemu, stwierdzimy, że ta kategoria obejmuje alkohol, światło słoneczne z lekami przeciw grypie i rozrzedzającymi krew, syntetyczne estrogeny, niektóre antybiotyki, gotowanie (podczas obróbki cieplnej) i wiele innych.
Niedobór witaminy B9 (wraz z niedoborem witamin B7 i B12) może powodować przedwczesne siwienie włosów.
Synergiczne działanie substancji
Jak na pewno wiesz, niektóre substancje wzajemnie się wspierają, wykazując tzw. efekt synergistyczny. Kiedy patrzymy na przykład na zdrowie kości, zwykle mówimy o synergistycznym działaniu witaminy D3 i witaminy K2. Ale to nie jedyne substancje, które ze sobą współpracują.
Na przykład prawdą jest, że:
- Selen + cynk + witamina C mają kompleks antyoksydacyjny
- Biotyna + ryboflawina + kwas foliowy + witamina B12 + inne witaminy z grupy B są razem lepiej wchłaniane i wspierają się nawzajem w swoim działaniu
- Żelazo + witamina B12
Dlatego warto zainteresować się tym, jakie substancje zawierają suplementy diety wspomagające wzrost włosów. Na podstawie tej wiedzy łatwo wydedukujesz, które z nich mają Ci coś do zaoferowania, a które niewiele są warte.
Za dużo witamin
Jak wspomniano powyżej, wiele osób chce wprowadzić do swojego organizmu jak najwięcej ważnych substancji, ale nie patrzy na to, jakie ilości są uważane za bezpieczne. Zwłaszcza przy łączeniu różnych preparatów witaminowych może się zdarzyć, że po ich niewłaściwym użyciu nastąpi zatrucie.
O ile nie ma to większego znaczenia w przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie, ponieważ są one wydalane z organizmu wraz z moczem, istnieje duże ryzyko przedawkowania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które organizm może przechowywać do późniejszego wykorzystania. Istotne jest również dbanie o odpowiednią podaż składników mineralnych. (Rozmawialiśmy już trochę o tym, co może zdziałać nadmiar żelaza.)
Na przykład nadmiar cynku powoduje nudności, biegunkę i skurcze żołądka. (Nadmiar witaminy C może zrobić to samo.) Z drugiej strony zbyt dużo selenu może prowadzić do większego ryzyka utraty włosów (a dokładnie tego nie chcesz mieć do czynienia, promując wzrost włosów). Problematyczna może być również witamina D. Przyjmowanie 4000 IU dziennie może prowadzić do problemów z sercem. 10 000 IU (jednostek międzynarodowych) innego składnika odżywczego to również całkowicie gwarantowana toksyczność.
Suplementy na wypadanie włosów – czy naprawdę działają?
Aby uniknąć potencjalnie ryzykownej sytuacji polegającej na próbie uzyskania wszystkich ważnych składników odżywczych z wielu różnych suplementów, znacznie lepiej jest wypróbować jeden solidny suplement do włosów, który zawiera wszystko, czego Twoje włosy potrzebują, aby normalnie się rozwijać.
Ponieważ suplementy na porost włosów zwykle mają podane na opakowaniu zalecane dzienne dawkowanie, którego użytkownicy mogą się trzymać i które jest zgodne z bezpiecznymi dawkami tego składnika odżywczego, istnieje wiele rzeczy, które ułatwią ci ich zdobycie .
O tym, że dobrze wybrałeś, poznasz po tym, że zawierają:
- Wysoka zawartość witamin z grupy B
- Selen
- Cynk
- Witamina C
- Żelazo
I wiele innych substancji aktywnych, które są połączone z niektórymi dobrze znanymi ziołami. Moglibyśmy wymienić na przykład skrzyp polny i pokrzywę , które są tradycyjnie stosowane w celu poprawy wyglądu i jakości włosów.
Nie zapominaj, że aby zobaczyć jakiekolwiek różnice w sobie, musisz regularnie przyjmować te suplementy diety, przez okres od kilku tygodni do miesięcy. W niektórych przypadkach warto przedłużyć ich stosowanie o kilka kolejnych miesięcy, ponieważ faza aktywnego wzrostu włosa trwa dłużej i wskazane jest celowe wspomaganie jej.
Mamy nadzieję, że ten kompleksowy przewodnik po składnikach odżywczych ważnych dla pięknych włosów okazał się pomocny i zainspiruje do jak najszybszego wdrożenia tej wiedzy w życie.
Źródła informacji
https://www.webmd.com/diet/guide/effects-of-taking-too-many-vitamins – Przyjmowanie zbyt wielu witamin (angielski)
https://www.healthline.com/health/folic-acid-for-hair – Wszystko o kwasie foliowym (angielski)
https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid – 15 źródeł kwasu foliowego
https://www.healthline.com/nutrition/healthy-iron-rich-foods – 12 pokarmów bogatych w żelazo (angielski)
https://www.health.com/beauty/21-causes-of-hair-loss-and-what-you-can-do-about-it – 18 przyczyn wypadania włosów (angielski)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/symptoms-Causes/syc-20372926 – Wypadanie włosów (angielski)
https://www.healthline.com/health/regrow-hair-naturally – 10 wskazówek na porost włosów (angielski)
https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth – 13 najlepszych pokarmów na porost włosów
https://www.healthline.com/health/iron-poisoning – Zatrucie żelazem (angielski)
